- 床上简单健美操帮你有效减肥 2013-04-08 点击：139 评论:0
- 让你轻松愉快达到健身的健美操 2013-03-29 点击：153 评论:0
- 掌控住节奏你就能Hold住健美操 2013-03-08 点击：128 评论:0
- 减肥健美操 想瘦哪里就瘦哪里 2013-02-22 点击：181 评论:0
- 特殊的健美操 让你变身魅力型男 2013-02-17 点击：129 评论:0
- 来看看网络mm是如何做健美操 2013-02-01 点击：161 评论:0
- 水蛇肚皮舞 让你塑造瘦腰翘臀好身材 2012-10-30 点击：157 评论:0
- 专家教你减肥快速又有效的海水健美操 2012-08-20 点击：153 评论:0
- 肚皮舞健身：减肥更增性感 2011-05-11 点击：180 评论:0
- “筛米”动作 抖出性感小蛮腰 2011-04-26 点击：154 评论:0
1.抬腿 减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢...
踏步自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步...
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现...
1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处， 2.腿后腱 坐下...
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的啤酒肚。 有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有...
手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左...
在大舞台上也可以看见许多肚皮舞娘，可见肚皮舞的影响是有多大了，它不仅是代表着一种女性舞蹈，它散发出得舞蹈气质也是很性感迷人的。 下面与大家共享一套水蛇肚皮舞动作教程...
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能燃烧更多的脂肪。 1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像...
肚皮舞练习年纪最小的只有五六岁，年纪最大的已超过70岁，有些老太太虽然年龄比较大,但是由于乐感突出、身体柔韧性好，学起来比年轻人还快，跳得也比年轻人好。偶尔也会有男同...
肚皮舞练习中，筛米是基本功，能够帮习舞者很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部线条。 通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，拥有迷人的小蛮...