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冬季健身房20摄氏度最佳 运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运...
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。 穿好裤子做快速深蹲，两脚开...
划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1...
1、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。 2、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。 3、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲...
接受求生训练的意义 求生两个字本身就有很广义的解释，而对于求生这一行为来说它至少包括两个方面：求生的技能与求生的意志。你在从事野外活动时，总难免会遇到突发的事件，而...
原来，男子的整个外阴部，包括阴茎和睾丸，都是要害部位，尤其是睾丸。 由于睾丸神经分布及其外面的那层又厚又韧的白膜，使它的体积受到严格限制而不能轻易变形。所以，睾丸是...
擦伤：矿泉水洗伤口 擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。 一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用...
如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。 此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静...
1、肌肉拉伤者，以制动和冰敷为主; 2、肌腱拉伤者，以制动和冰敷为主，同时要注意韧带的及早修复; 3、脊柱损伤者，忌擅自移动，须多人平抬平放; 温馨提示：肌肉拉...
同皮肤的普通护理一样，晒后护理也要根据肤质的不同来进行。 干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、...
