秋天天冷了 室外健身小贴士
国庆节前，一场秋雨带来了阵阵凉意。秋高气爽，这几天，许多人已经从大衣柜里翻出了冬衣裹在身上。天确实冷了，健身族的身影却并没有减少。晨钟里传来丝丝喊山声，暮鼓下缭绕悦耳的“嘿哈”响……
健身，不仅要选择合适自己的项目，还要注意选择好健身的时间。
其实，秋冬季是最有利于减肥的季节。秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重，因此秋冬季健身计划要围绕减肥来制定。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量很大，是去除脂肪的好季节。
另外，傍晚时分是运动的最佳时间，晚饭后经过的一段时间的休息后，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候比较适合运动，锻炼身体，对身体健康益处非常大。
慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。那么，在秋天天冷了以后，还有哪些适合的室外健身项目呢？
1.跑步
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
[健身]更多精彩推荐
老年人健身不妨试试“手跑”
牛肉有哪些健身效果？
高温瑜伽全健身大全
高尔夫的健身Top榜
健身的八种提案需遵守
(责任编辑:郭涛)
