核心提示：夏季天气炎热，气温高，睡眠质量差。夏季要如何养生，提高自己的睡眠质量呢?睡眠不好怎么办。从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系，现在小编为大家介绍一些改善睡眠质量的方法和饮食。 1、睡前一杯温奶。...
夏季天气炎热，气温高，睡眠质量差。夏季要如何，提高自己的睡眠质量呢?睡眠不好怎么办。从的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系，现在小编为大家介绍一些改善睡眠质量的方法和饮食。
1、睡前一杯温奶。温热的牛奶中含有色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2、睡前不进食。睡觉前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3、睡前泡热水澡。可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡前不要做剧烈的运动。剧烈运动会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
5、房间切勿放香水，花卉等。刺激性味道会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6、宽松舒服的睡衣。贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣最好是暖色调(如粉色)、宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。
