拉丁舞：
扭出魔鬼身材
拉丁舞具有很好的塑形功能，这种舞蹈让身体疯狂地扭来扭去，绝对可以帮你打造时尚动感的魔鬼身材，它不仅具有很好的锻炼效果，而且还极具观赏价值。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪。据了解，平均每小时可消耗500千卡热量，尤其对腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。
健身教练建议，学习拉丁舞时，要静下心来，要比学习其他舞蹈付出更多时间和精力。初学者应该把注意力集中在跳好基本步上，跳舞过程中要注意身体的重心，适当保持肌肉紧张，调匀呼吸，防止动作僵硬。另外，一定要避免为了扭腰而扭腰，因为拉丁舞胯部和腰部的扭动，其本质是脚踩压地板后身体重心发生转换而产生的效果，这是初学者能否快速掌握拉丁舞基本技术的关键所在，学习时一定要注意揣摩。
尊巴：
让人快乐的舞蹈
在目前的健身舞项目中，尊巴是最受欢迎的项目之一。这个号称是好莱坞众多明星最为追捧的减肥课程，不仅将活力动感的音乐与独特的舞步充分结合起来，让所有尊巴的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥，还遵循“轻松、快乐、运动”的原则，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。
健身教练表示，尊巴是全身性的运动，但也有练习的侧重点，主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通过髋部前后左右的摆动，加入一些HＩＰ－ＨＯＰ的步伐，让腰腹部肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来。上身锻炼以腰部为轴心，通过髋部的摆动带动上身的运动，从胸到肩到腰都得到了锻炼。大腿则抛开其他舞蹈侧重的力量性方式，通过频繁的肌肉伸缩，让大腿肌肉更有弹性。
钢管舞：
最性感的瘦身舞
时下，钢管舞以其性感撩人之势，成为吸引都市白领的“另类”健身项目。钢管舞分杆上技巧和杆下舞蹈两大部分，它对于身体的每一块肌肉都能进行有效锻炼，特别是对手臂、大腿、臀部、腰部，具有很好的瘦身塑身效果。
健身教练强调，初期，可以将杆下舞蹈作为学习重点，每天持续跳30分钟，可以强健骨骼、减低患上骨质疏松的可能，增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。等舞蹈能力和技巧得到充足掌握后，再进行杠上技巧练习。
肚皮舞：
惹火异域风情
肚皮舞是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。肚皮舞的重点集中在腹部，快速摆动整个身子，呈波浪起伏状，会使得整个人极其妩媚。同时，肚皮舞非常适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。
健身教练表示，肚皮舞是非常女性的舞蹈。学习者应以一种开放的心态学习肚皮舞，要尽量抛开羞怯、扭捏的心态，否则，身体会因为心态的影响而出现僵硬状态。跳肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练进行热身练习，防止肌肉拉伤。
